Quels Muscles?

"Quels muscles vais-je travailler?"

Avant toute chose, il est nécessaire de bien connaître son corps. Pour travailler de façon efficace, il faut d'abord que vous sachiez quels muscles vous allez travailler et pour cela nous allons faire un rapide cours d'anatomie.

Ce schéma rassemble les quatre groupes musculaires principaux, qui sont les muscles que nous allons cibler en priorité lors de nos exercices:

Les pectoraux sont les muscles dont vous vous servez lorsque vous faîtes des pompes où des développés couché. Ils sont situés au dessus de vos poumons et protègent la partie haute de votre corps. En ce qui concerne les dorsaux, je vais plutôt m'attarder sur les trapèzes que vous utilisez lorsque vous levez simplement les bras.

Les membres inférieurs rassemblent les quadriceps (devant de la cuisse) et les biceps cruraux (derrière de la cuisse), les muscles fessiers, et les jumeaux (ou plus couramment nommés mollets). Tous ces muscles vous permettent de courir, marcher, sauter (bref sans eux, impossible de se déplacer).

Les abdominaux sont situés sur le devant de l'abdomen et protègent le bas de la cage thoracique ainsi que des organes tels que l'estomac, les intestins, etc... Les abdominaux permettent de se gainer, vous vous en servez lorsque vous vous relevez sans les mains, par exemple. Ils vous permettent, avec l'aide des lombaires (muscle antagoniste situé dans le dos) de vous tenir droit.

Les biceps et triceps, sont situés entre le coude et l'épaule. Le biceps est positionné sur la face antérieure du bras, le triceps sur la face postérieure. Ils sont antagonistes, c'est à dire que lorsque l'un des deux se contractent, l'autre s'allonge. Le biceps vous sert à porter des objets tandis que le triceps vous permettra de les lancer.

Notez qu'il est important, lorsque vous travaillez un muscle de travailler également son antagoniste afin d'éviter un déséquilibre de masse musculaire.

Maintenant que vous connaissez mieux votre corps, vous allez pouvoir choisir les muscles que vous désirez travailler en fonction de vos objectifs. Je vous invite à passer à la page suivante qui vous permettra de définir vos objectifs de travail.

Coach