Aujourd'hui, je vous propose un autre exercice. Mais cette fois-ci, il s'agit de muscler vos p'tits bras avec le Curl Concentré. Si le nom ne vous dit rien, ce n'est pas grave. Vous allez voir, cet exercice est plutôt basique et relativement efficace pour faire gonfler vos biceps!
Muscles travaillés: Biceps brachial
Matériel: Tout ce dont vous aurez besoin c'est d'un banc pour vous asseoir (ou d'une chaise, ou n'importe quoi d'autre pour poser votre postérieur), et d'une haltère avec les poids qui conviennent en fonction de ce que vous souhaitez soulever.
Descriptif: Assis sur un banc ou une chaise. Le dos droit, et légèrement penché en avant. Le bras perpendiculaire au sol, le coude appuyé sur l'intérieur de la cuisse, main en supination (prenez la par en dessous avec le pouce opposé aux autres doigts) qui tient l'haltère. Monter la charge avec le biceps en réalisant une flexion de l'avant-bras sans se balancer en arrière et sans bouger les jambes. Terminer le mouvement main en supination (paume des mains vers soi).
Respiration: Inspirez dans la descente, expirez en fin de mouvement sur la montée de l'haltère.
Sécurité: Dos=> doit toujours rester droit pendant l'exécution, bassin en rétroversion, les pieds restent au sol jambes fléchies. Prise de barre=> Verrouillez la prise au centre de l'haltère. Matériel=> assurez-vous de la mise en place des stops-disques de chaque côtés de l'haltère, vérifiez la charge sélectionnée.
Maintenant vous avez plus qu'à vous y mettre!
Coach
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