Aujourd'hui, je vous propose un exercice tout simple. Un classique de la musculation que vous pouvez réaliser chez vous sans problème: la fente avant.
FENTE AVANT
Muscles sollicités: quadriceps et fessiers Descriptif: debout, genoux légèrement fléchis, un pied devant l'autre avec un écartement un peu supérieur à celui d'un pas simple, les mains posées sur la cuisse portée en avant, le dos bien droit, la poitrine sortie. Fléchir la cuisse la plus en avant pour l'amener à l'horizontale (attention, le genoux de la jambe opposée ne doit pas toucher le sol mais s'en approcher très fortement). Effectuer une extension de celle-ci pour revenir à la position initiale et refaire le même mouvement avec l'autre jambe.
Respiration: inspirer lors de la flexion de la jambe (descente), expirer lors de la remontée.
Respiration: inspirer lors de la flexion de la jambe (descente), expirer lors de la remontée.
Sécurité: Genoux => les pieds dans l'axe pour éviter une flexion inappropriée des genoux. Dos => fixer un point devant soi pour ne pas arrondir le dos.
Variables: Plus les pieds seront rapprochés, plus le quadriceps sera sollicité. Plus les pieds seront éloignés, plus les muscles fessiers seront sollicités. Il est aussi possible de réaliser les fentes avec une barre posée sur vos épaules (si vous souhaitez augmenter la difficulté) que vous pourrez charger plus ou moins en fonction de vos objectifs.
Coach
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